Qu’est ce que le régime DASH ?

Nous savons tous que notre alimentation joue un rôle sur notre santé. Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir un bon niveau de santé et prévenir certaines maladies. Le régime DASH est un régime alimentaire qui a été spécialement conçu pour aider à prévenir l’hypertension artérielle. Le régime DASH est riche en fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras, noix, graines et poissons. Il est pauvre en sodium, et en gras saturés. Le régime DASH a été montré pour réduire la tension artérielle et améliorer la santé cardiaque en général.

C’est un régime alimentaire pour neutraliser et réduire l’hypertension artérielle

Le régime DASH est un régime alimentaire qui a été conçu pour neutraliser et réduire l’hypertension artérielle. Il est riche en fruits et légumes, en produits laitiers faibles en gras, en viande, en poisson, en volaille, en grains entiers et en noix. Il contient également moins de sucre, de sel, de gras saturés et de cholestérol que le régime occidental typique. Le régime DASH a été élaboré par des chercheurs de l’Institut national américain de la santé (NIH) et testé dans une étude clinique de grande envergure. Les résultats de cette étude ont montré que le régime DASH était efficace pour réduire la pression artérielle systolique (la pression artérielle maximale) de 5,5 mm Hg et la pression artérielle diastolique (la pression artérielle minimale) de 3,0 mm Hg. De plus, le régime DASH a été associé à une réduction du risque de crise cardiaque de 20 % et de l’incidence de l’accident vasculaire cérébral de 15 %.

Quels sont les nutriments essentiels pour ce régime ?

Le régime DASH est un régime riche en fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras et en matières grasses, ainsi qu’en viandes maigres. Il contient moins de sodium, de sucres ajoutés, de gras saturés et de cholestérol que les régimes occidentaux typiques.

Le régime DASH est également riche en fibres alimentaires, en potassium, en calcium et en magnésium, en vitamines C et D, ainsi qu’en folate. Tous ces nutriments sont essentiels à une alimentation saine. Les fibres alimentaires aident à prévenir les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer. Le potassium aide à réguler la pression artérielle. Le calcium et le magnésium sont essentiels à la santé des os et des dents. La vitamine C est importante pour la santé des tissus conjonctifs et la vitamine D aide à absorber le calcium. Le folate est important pour prévenir certaines malformations congénitales.

Les bénéfices de ce régime pour la santé

Le régime DASH est un régime alimentaire sain qui a été conçu pour aider à prévenir l’hypertension artérielle. Il est riche en fruits, légumes, grains entiers et faible en sodium. De nombreuses études ont montré que le régime DASH est efficace pour diminuer la pression artérielle et améliorer la santé cardiovasculaire. Il a également été montré que le régime DASH peut aider à prévenir l’ostéoporose, le diabète et certains types de cancer.